Cafeína: Saiba o que é e para que serve!

Para que ela serve?

Amplamente consumida devido às suas propriedades estimulantes, a cafeína age no sistema nervoso central, bloqueando temporariamente a ação de um neurotransmissor chamado adenosina. 

Isso resulta em um aumento do estado de alerta, melhora da concentração, além de equilibrar os níveis de adrenalina e dopamina no organismo.

A cafeína também aumenta o metabolismo energético em todas as partes do cérebro e é comercializada como um suplemento para atletas que buscam aprimorar o foco e melhorar o desempenho físico.

Quando consumida em baixas dosagens, há uma sensação de revigoramento e mais energia. Já em excesso, pode causar nervosismo, insônia e tremores.

5 Benefícios da Cafeína

Agora que você sabe o que é e para que serve a cafeína, que tal conhecer alguns benefícios dessa substância? Pegue sua xícara de café e continue a leitura!

#01 Estimula a memória

A cafeína é conhecida por melhorar a função cognitiva, incluindo a memória de curto prazo. Ela atua aumentando a liberação de neurotransmissores, como a dopamina e a norepinefrina, que estão associados ao aprendizado e à memória;

#02 Aumenta o bom humor 

O consumo de cafeína pode ter um efeito positivo em nosso humor, uma vez que aumenta a produção de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina. 

Assim, mesmo que esse efeito seja temporário, o consumo de uma quantidade moderada dessa substância, especialmente nas primeiras horas do dia, pode nos deixar mais atentos, dispostos e ativos, proporcionando uma breve sensação de bem-estar;

#03 Combate o cansaço

A cafeína é, indiscutivelmente, um componente poderoso no combate à fadiga e ao cansaço. Ela opera bloqueando temporariamente os sinais de adenosina, um neurotransmissor associado à sensação de sono, o que possibilita que você se sinta mais alerta e enérgico;

#04 Acelera a queima de gordura

Devido à sua capacidade de aumentar o metabolismo, a cafeína melhora o desempenho durante o exercício, o que contribui para a queima de calorias, facilitando a perda de peso. No entanto, é importante destacar que para alcançar resultados satisfatórios, seu consumo deve ser combinado com outros hábitos saudáveis;

#05 Ajuda na prevenção de pedras nos rins

Estudos sugerem que o consumo de cafeína pode estar associado a um menor risco de desenvolver pedras nos rins. Acredita-se que a cafeína tenha um efeito diurético que ajuda na eliminação de resíduos e na prevenção da formação de cálculos renais.

Riscos do excesso de cafeína

Embora a cafeína ofereça uma série de benefícios, o consumo excessivo dessa substância pode acarretar efeitos colaterais negativos. 

É importante estar ciente dos riscos associados ao exagero, que incluem: insônia, nervosismo e ansiedade, aumento da frequência cardíaca, problemas gastrointestinais e até mesmo dependência, o que resulta em sintomas de abstinência quando a substância não é consumida.

Portanto, é importante utilizar a cafeína com discernimento e moderação, levando em consideração suas necessidades individuais e respeitando os limites para desfrutar de seus benefícios sem os efeitos adversos.

Quem pode e quem não pode tomar? 

A cafeína é considerada geralmente segura para a maioria das pessoas quando consumida em quantidades moderadas. No entanto, algumas pessoas podem ser mais sensíveis a essa substância e devem limitar seu consumo. Isso inclui:

#Gestantes: 

É aconselhável que mulheres grávidas reduzam o consumo de cafeína, pois altas doses podem estar associadas a complicações na gravidez. Embora os riscos relacionados ao consumo durante a gestação ainda sejam muito controversos, nestes casos, é essencial que uma orientação com profissional de saúde seja realizada;

#Pessoas com problemas cardíacos e distúrbios de ansiedade:

Indivíduos com problemas cardíacos devem evitar o consumo excessivo de cafeína, pois ela pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, além de piorar os sintomas de ansiedade em pessoas predispostas;

#Crianças e adolescentes: 

É importante limitar o consumo de cafeína em crianças e adolescentes, uma vez que seus sistemas nervosos estão em desenvolvimento e podem ser mais sensíveis aos efeitos estimulantes deste componente. 

Vale ressaltar que indivíduos que se enquadram em qualquer um desses grupos devem realizar uma conversa com um profissional de saúde para determinar a quantidade segura de consumo. Essa orientação profissional é essencial para garantir a saúde e o bem-estar de cada pessoa, considerando suas circunstâncias individuais.

Quais alimentos tem cafeína?

Uma das formas mais populares de obter a cafeína é a partir do café. Porém, esse componente pode ser encontrado em vários alimentos e bebidas de consumo cotidiano, tais como refrigerantes, chás, chocolates (devido ao cacau ser naturalmente rico em cafeína) e bebidas energéticas (que geralmente contém outros estimulantes).

Além dos itens mencionados, é importante ressaltar que a cafeína pode estar presente em alguns medicamentos de venda livre, como analgésicos e descongestionantes. 

Portanto, caso seja necessário monitorar ou limitar seu consumo, é fundamental prestar atenção aos rótulos das embalagens, para garantir um uso seguro e adequado desses produtos.

Como tomar?

A cafeína deve ser usada em porções controladas, ou seja, não pode ser ingerida

indiscriminadamente.

Podendo ser consumida de diversas maneiras, a escolha depende das preferências individuais e da finalidade do consumo. As duas formas mais comuns seriam em pó ou em cápsulas.

A principal distinção entre essas duas versões está no tempo de absorção, uma vez que as cápsulas exigem um tempo maior para que o organismo dissolva a proteção externa. Portanto, a escolha entre uma forma ou outra, irá depender da preferência pessoal e da necessidade de rápida absorção dessa substância.

#Cafeína em pó

A cafeína em pó é, de fato, uma opção versátil que pode ser facilmente misturada em líquidos, como sucos e shakes, tornando o seu consumo mais conveniente. No entanto, é crucial medir cuidadosamente a quantidade a ser utilizada, a fim de evitar o consumo excessivo. 

#Cafeína em cápsula

Esta é uma forma bem comum de consumir a substância, devido a sua praticidade. Cada cápsula contém uma dose pré definida, facilitando o controle da quantidade a ser consumida. Além disso, a vantagem das cápsulas, é que estas conseguem mascarar o sabor amargo característico da cafeína.

Porém, independente da versão escolhida, seja em pó ou cápsulas, é importante ressaltar que a suplementação só deve ser feita sob prescrição e orientação de um especialista, que poderá indicar a quantidade correta sem acarretar danos à saúde.  

Mitos e verdades

A cafeína é frequentemente cercada por uma série de crenças, algumas delas baseadas em mitos, enquanto outras têm respaldo em evidências científicas.  As ideias equivocadas podem muitas vezes gerar confusão entre os entusiastas de bebidas cafeinadas, portanto, é necessário esclarecer algumas questões.

Para isso, separamos uma lista abordando os principais mitos e realidades relacionados ao consumo dessa substância. Confira!

#Cafeína emagrece?

MITO! Embora a cafeína possa ajudar na queima de gordura e no aumento do metabolismo, ela de forma isolada não é garantia de emagrecimento. A perda de peso saudável envolve uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos;

#Cafeína aumenta a transpiração?

VERDADE! O aumento da transpiração corporal devido ao consumo de cafeína pode variar de pessoa para pessoa, mas é relativamente comum devido ao seu efeito termogênico. 

A cafeína acelera o metabolismo e a produção de calor pelo corpo. Esse aumento de calor é uma resposta natural do organismo, resultando em um aumento da transpiração para regular a temperatura interna. Logo, a transpiração é uma maneira importante de dissipar o excesso de calor e manter a temperatura corporal numa faixa saudável;

#Cafeína faz cair o cabelo?

MITO! Até o momento, não existem evidências que estabeleçam uma ligação entre o consumo de cafeína e a queda de cabelo. Na verdade, alguns estudos indicaram que a cafeína pode ter efeitos benéficos na saúde capilar, mas esses resultados ainda estão sendo investigados. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas alegações.

#Cafeína pode atrapalhar o sono?

VERDADE! O consumo elevado de cafeína pode ter um impacto negativo na qualidade do sono, visto que, um dos efeitos colaterais mais comuns desse composto é a insônia. Portanto, é recomendado evitar a cafeína nas horas que antecedem o horário de dormir para promover um sono saudável e ininterrupto.

Conclusão

Em resumo, a cafeína é uma substância amplamente consumida, encontrada em várias fontes, com benefícios notáveis, mas também com riscos associados ao seu consumo excessivo. Portanto, conhecer seus efeitos e consumir com moderação é essencial para aproveitar ao máximo suas vantagens, sem prejudicar a saúde. 

Embora os efeitos possam variar de pessoa para pessoa, é importante que um grupo específico tenha cautela ao consumir essa substância, especialmente aquelas pessoas com condições médicas pré-existentes. 

Para aqueles que desejam utilizar a cafeína como suplemento, o ideal é buscar um aconselhamento e acompanhamento de um profissional de saúde habilitado, pois o uso incorreto ou indiscriminado pode levar a efeitos colaterais negativos

Quanto aos mitos e verdades, relacionados a cafeína e qualquer outro composto, é essencial buscar informações de fontes confiáveis e baseadas em evidências científicas. Muitas vezes, concepções errôneas podem ser difundidas, o que pode levar a interpretações incorretas sobre seus efeitos e uso.

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